久保建英の筋肉はなぜ強い？身長・体重と体幹、2026年の実像を徹底解説

スペインのレアル・ソシエダと日本代表で活躍する久保建英選手。試合中に相手選手と接触してもバランスを崩さず、狭いスペースで素早く方向転換するプレーには、技術だけでなく優れたフィジカル能力が表れている。特に注目されるのが、身長173cmという体格を生かしたボディバランスと、ドリブルを支える体幹の強さだ。

2026年11月現在、久保建英の身長は173cm。体重についてはレアル・ソシエダや日本サッカー関連のプロフィールで64kg、ラ・リーガの選手データでは67kgと掲載値に違いがある。また、幼少期から久保を指導してきたトレーナーの木場克己氏は、筋肉の大きさよりも体幹を強くすることの重要性を語っている。2026年の負傷と復帰過程も踏まえながら、久保の筋肉の特徴、筋トレ、身体能力、プレースタイルを整理する。

【2026年最新】久保建英の筋肉は大きさより機能性が特徴

久保建英の筋肉を理解するうえで最初に押さえたいのは、ボディビルダーのような筋肉の大きさと、サッカー選手に必要な筋肉の機能性は別物だという点だ。

久保は身長173cmの比較的コンパクトな体格ながら、ラ・リーガの屈強なディフェンダーを相手にドリブルを仕掛け、接触を受けながらも次のプレーへ移行できる。これは単純な筋力だけでは説明できない身体能力である。

久保建英の筋肉に見られる3つの特徴

1. 体幹の安定性

相手に寄せられたとき、上半身が大きく傾かず、ボールを保持したまま次の動作へ移れることが久保の特徴だ。腹部や背中、骨盤周辺の筋肉が協調して働くことで、身体の軸を保ちやすくなる。

2. 下半身の瞬発力

久保のドリブルでは、短い距離での加速や急停止、切り返しが目立つ。こうした動作には、太ももや臀部、ふくらはぎなどの筋肉による力の発揮と、着地時の安定性が関係する。

3. 接触時のボディバランス

相手ディフェンダーに身体を寄せられても、ボールと相手の間に自分の身体を入れ、次の動作につなげる場面がある。筋力だけでなく、重心の移動や身体の向き、相手の力を受け流す技術も組み合わさっている。

つまり、久保建英の筋肉の特徴は、見た目の迫力よりも、試合の中で瞬時に力を発揮し、姿勢を立て直せることにある。

【身長・体重を検証】173cm・64kgと67kgの違いは？

久保建英の体格を調べると、身長については173cmという情報が一致している。一方、体重には64kgと67kgという2種類の数字が存在する。

レアル・ソシエダの公式選手プロフィールでは64kg、身長1.73mと掲載されている。Jリーグの2026年関連選手プロフィールでも173cm・64kgという数値が確認できる。

これに対して、ラ・リーガの公式選手プロフィールでは173cm・67kgと表示されている。したがって、64kgと67kgのどちらか一方だけを確定値として扱うのは適切ではない。

公表プロフィールの比較

体重の差については、測定時期や登録情報の更新タイミングなどが考えられるものの、各機関が数値の違いを説明しているわけではない。

身長173cmでも海外選手と渡り合える理由

サッカーでは、身長や体重が大きい選手ほど必ずしも対人プレーに強いわけではない。相手との距離、身体の向き、重心の位置、接触するタイミングなどが結果を左右する。

久保の場合、相手が身体を寄せてくる前にボールを動かしたり、接触を受ける瞬間に身体の向きを変えたりすることで、体格差を補っている。

特に攻撃時には、相手ディフェンダーに背中を向けたままボールを受けるのではなく、できるだけ前を向ける状態を作ることが重要だ。体格だけでなく、状況判断と身体操作を組み合わせている点が評価できる。

【関係者と経歴】久保建英のフィジカルを支えてきた人物・組織

久保建英の身体づくりを語るうえで欠かせない人物が、フィジカルトレーナーの木場克己氏だ。久保が小学生だった頃から指導に携わり、体幹バランストレーニングを通じて成長を支えてきた。

また、現在のプレーを理解するには、レアル・ソシエダでの役割やラ・リーガの競技環境も押さえておきたい。

幼少期から指導した木場克己氏の存在

木場克己氏は、KOBA式体幹バランストレーニングを考案したフィジカルトレーナーだ。久保が小学校4年生の頃から指導を始めたことが、2026年8月の日刊スポーツのインタビューでも紹介されている。

同記事では、久保が以前、体格差と筋力について次のように話していたことも木場氏が振り返っている。

「サイズでは勝てないし、筋トレも限界がある。でも体幹を強くして、倒れないようにするには限界がない」

この考え方は、久保の身体づくりを理解するうえで重要だ。筋肉を大きくすることだけを目指すのではなく、自分の体格を生かしてプレーの質を高めるという方向性が見えてくる。

また、2021年の週刊女性PRIMEの記事では、木場氏が久保と先輩選手が一緒に体幹トレーニングに取り組んでいた様子を紹介している。久保自身もトレーニング中に姿勢を意識するよう周囲に声をかけていたという。

【久保建英の筋トレ】体幹トレーニングと身体づくりの考え方

久保建英の筋トレを調べると、体幹トレーニングやバランス能力に関する情報が多く見つかる。しかし、現在のトレーニングメニューについて、種目、重量、回数、セット数まで網羅した公式公開資料は確認できない。

一方、木場克己氏の証言からは、久保が長期的に体幹を意識したトレーニングを続けてきたことが分かる。

体幹トレーニングがドリブルに与える意味

体幹とは、一般的に胴体部分を中心とする身体の領域を指す。腹部や背部、骨盤周辺などの筋肉が連携して働くことで、姿勢の維持や身体の安定につながる。

サッカーでは、次のような場面で体幹の働きが重要になる。

• 相手に身体を寄せられながらボールをキープする。
• ドリブル中に方向を変えても上半身の姿勢を保つ。
• 急停止した直後に再加速する。
• 片足でボールを扱いながら反対側の身体を安定させる。
• 接触後に重心を立て直して次のプレーに移る。

久保のように狭いスペースでボールを扱う選手にとって、こうした身体操作は大きな武器になる。

久保建英の筋トレ方法として参考になるトレーニング領域

本人の現在の具体的なメニューと混同しないように、サッカー選手の機能的な身体づくりという観点から整理すると、主に次の領域が考えられる。

体幹の安定性：腹部や背中を含む筋肉を協調させ、動作中に身体の軸を保つ能力を高める。

片足でのバランス：片足で立つ、着地する、方向を変えるといった動作に必要な安定性を養う。

下半身の筋力：太ももや臀部、ふくらはぎなどを使い、加速や減速、方向転換に必要な力を発揮する。

動的な柔軟性：股関節や足首などの可動性を保ち、スムーズな身体操作につなげる。

競技動作の反復：実際のボール操作や対人練習を通じて、筋力をサッカーの動きに結び付ける。

ただし、これらはサッカー選手の身体づくりを理解するための分類であり、久保本人が2026年に実施している全メニューを示したものではない。

筋肉を増やせばドリブルが強くなるわけではない

筋肉量を増やすことには、一定の筋力向上につながる可能性がある。しかし、サッカーでは身体が重くなりすぎることで、動作の速さや持久力に影響する場合もある。

大切なのは、筋力、スピード、バランス、柔軟性、持久力を競技に合わせて組み合わせることだ。久保のプレーは、単純な筋肥大だけをフィジカル強化の目標にしていないことを考える材料になる。

【プレー映像から分析】久保建英のフィジカルの強さとポジション

久保の身体能力を具体的に理解するには、試合でどのような動きをしているかを見ることが有効だ。

サッカー専門の分析メディアCoaches' Voiceは、2024年8月に久保のポジションとプレースタイルを詳しく分析している。その中では、短い距離での爆発的な加速、相手の重心をずらすフェイント、身体の向きを利用したドリブルなどが特徴として挙げられている。

右ウイングで発揮する身体能力

久保が主戦場としてきたのは、攻撃時の右サイドだ。左利きの選手として右側に配置されることで、外側への突破だけでなく、中央方向へのカットインも選択できる。

このポジションでは、相手サイドバックとの1対1が重要になる。久保は細かなタッチとフェイントで相手の重心を動かし、わずかな隙間から前進する。

特に注目したいのは、最初の数歩の加速だ。長距離を走り続けるスピードとは異なり、短い距離で一気に相手との間隔を広げる能力がドリブル突破につながる。

接触を受けてもプレーを続けられる理由

久保のフィジカルの強さは、相手を力で押し込むことだけではない。

相手が寄せてきた際に身体を斜めに入れたり、ボールを遠い足側に置いたりすることで、ボールを奪われにくい状況を作る。接触の瞬間に姿勢を調整できれば、相手の力を受けてもプレーを続けやすくなる。

Coaches' Voiceの分析でも、久保がボールを受ける際に前向きの身体の向きを作り、相手が守備態勢を整える前に仕掛ける点が評価されている。

これは筋肉の強さと技術が結び付いたプレーだ。どれだけ筋力があっても、ボールを受ける姿勢や判断が遅ければ同じ効果は得られない。

中央でも生きる身体操作

久保は右ウイングだけでなく、中央の攻撃的MFやセカンドストライカーとしてプレーした経験もある。

中央では複数の相手に囲まれる場面が増えるため、ボールを受ける前の状況確認や、狭い場所で身体の向きを変える能力が重要になる。

サイドでの突破力と中央での連係能力を両立できることが、久保のポジション適性の幅を広げている。

【2026年最新の実像】負傷からの復帰とフィジカルの課題

2026年の久保建英を考えるうえでは、筋肉や身体能力の進化だけでなく、コンディション管理にも目を向ける必要がある。

2026年ワールドカップで左ひざを負傷

2026年8月5日付の日刊スポーツによると、久保は2026年FIFAワールドカップの初戦オランダ戦に先発したものの、左ひざを負傷して途中交代した。その後の決勝トーナメント1回戦ブラジル戦ではベンチ入りしたが、出場機会はなかった。

長年久保を指導してきた木場氏は、同記事で大会後の本人との電話についても触れている。身体づくりや栄養面を含め、次のワールドカップに向けた4年間が大切になるという見方を示した。

7月にはジムと個別のピッチ練習で調整

スペインのスポーツ紙Mundo Deportivoは2026年7月23日、久保がレアル・ソシエダの練習施設に戻り、ジムでのトレーニングを行った後、芝生の上で個別メニューに取り組んだと報じた。

これはワールドカップで負傷したひざの回復を目的とした調整だった。通常のチーム練習にすぐ合流するのではなく、身体の状態を確認しながら段階的に負荷を戻す過程が伝えられている。

11月時点では出場機会の回復も課題

2026年11月7日付のデイリースポーツは、スペイン紙ASの報道を引用し、久保が今季ここまで公式戦10試合、合計395分の出場にとどまっていると紹介した。内訳はラ・リーガ7試合、ヨーロッパリーグ3試合。先発と途中出場はそれぞれ5試合とされている。

また、10月18日のマラガ戦では今季初ゴールを含む活躍を見せたものの、その後は再び出場時間が減少していると報じられた。

こうした状況からも、2026年のフィジカル評価は筋肉の見た目だけで判断できない。負傷からの回復、試合に出られるコンディション、連続して高強度の動きを行える状態を取り戻せるかが重要になる。

【プロの結論】久保建英の筋肉から学べる本当のフィジカルの強さ

久保建英の身体づくりから見えてくるのは、筋肉の大きさと競技能力を同一視しないことの大切さだ。

身長173cmという体格は、海外サッカーの中で必ずしも大柄とはいえない。しかし、体幹の安定性、短距離での加速、重心のコントロール、相手の力を受け流す身体操作などを組み合わせることで、体格差を補っている。

久保建英のフィジカルを評価するときの3つの基準

第一に、身体の軸を保てるか。接触を受けた後もバランスを取り戻し、ボールを扱い続けられることが重要だ。

第二に、動作を切り替える速さがあるか。加速、停止、方向転換を短時間で行えることは、久保のドリブルの大きな強みだ。

第三に、試合を通して能力を発揮できるか。一瞬の突破力だけでなく、90分間の運動強度や試合後の回復、負傷予防まで含めてフィジカルを考える必要がある。

一般の人が久保のトレーニングを参考にする場合も、いきなり重いウエイトを扱うより、姿勢の安定、左右のバランス、正しいフォームを優先する考え方が参考になる。ただし、プロ選手のメニューをそのまま再現する必要はなく、自分の体力や運動経験に合わせた調整が欠かせない。

久保の筋肉は、見た目のインパクトだけで評価するものではない。技術を最大限に生かすための身体機能こそが、彼のフィジカルを理解する要点だ。

久保建英の筋肉に関するよくある質問（FAQ）

Q1：久保建英の身長と体重は何cm・何kgですか？
A1：身長は173cmです。体重はレアル・ソシエダや日本関連のプロフィールで64kg、ラ・リーガ公式プロフィールでは67kgと掲載されています。

Q2：久保建英は筋肉質な体型ですか？
A2：見た目の筋肉量だけでなく、体幹の安定性や下半身の瞬発力、バランス能力に特徴がある選手です。筋肉を大きくすることより、競技動作に必要な身体機能が注目されています。

Q3：久保建英の筋トレを指導している人物は誰ですか？
A3：幼少期から指導してきた木場克己氏が知られています。KOBA式体幹バランストレーニングを考案したトレーナーで、久保の体幹づくりにも関わってきました。

Q4：久保建英の体幹トレーニングの具体的なメニューは公開されていますか？
A4：体幹を重視してきたことは木場氏の証言などから確認できますが、2026年現在の全メニューや重量、回数などを網羅した公式情報は確認できません。

Q5：久保建英のフィジカルが強い理由は何ですか？
A5：体幹の安定性、短距離での加速、身体の向きや重心の調整、ボールコントロールなどが組み合わさっているためです。筋力だけでなく技術や判断力も関係しています。

Q6：2026年の久保建英のコンディションはどうなっていますか？
A6：2026年ワールドカップで左ひざを負傷し、7月にはジムと個別のピッチ練習による回復調整が報じられました。11月初旬には公式戦での出場時間が限られており、継続的なコンディションの回復が注目されています。

久保建英の筋肉やフィジカルの特徴を整理すると、身長173cmの体格を生かした体幹の安定性、短距離での加速、優れたボディバランスが大きなポイントになる。

体重は64kgと67kgの掲載情報があり、公式プロフィールによって違いがある。筋トレについては、幼少期から木場克己氏の指導を受け、体幹バランストレーニングに取り組んできた経緯が確認できる一方、現在の具体的な全メニューは公表されていない。

2026年はワールドカップでの負傷と復帰調整を経験し、レアル・ソシエダでも出場時間の回復が課題となっている。今後は筋肉の見た目以上に、試合でどれだけ持続的に身体能力を発揮できるかが注目点だ。

久保建英の本当の強さは、単に筋肉があることではない。自分の体格を理解し、体幹・技術・瞬発力を組み合わせて相手を上回るプレーを実現していることにある。

主な根拠資料： レアル・ソシエダ公式選手プロフィール、ラ・リーガ公式選手データ、日刊スポーツ（2026年8月5日・木場克己氏の証言）、Coaches' Voice（2024年8月22日・戦術分析）、Mundo Deportivo（2026年7月23日）、デイリースポーツ（2026年11月7日）。

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