【ブラマヨ小杉のダイエット方法】1日3回・各1分の「ゆるジャンプ」とは？

3. 腹八分目

満腹になるまで食べないことを意識する。


2025年2月放送の『ウラマヨ！』で紹介された本人の目標。

興味深いのは、小杉さん自身が「よく噛むこと」や「腹八分目」に苦戦していた点です。

食べ物が目の前にあると、おいしいうちに食べ切ろうとしてしまい、満腹になってから食べ過ぎに気づくというエピソードも紹介されました。

今回のゆるジャンプは、こうした過去の反省を踏まえた、継続重視の取り組みと見ることができます。

【ゆるジャンプのダイエット効果は？】番組の成果と医学的な視点を分けて考える

小杉さんの12.2kg減量は注目に値しますが、同じ方法を実践すれば誰でも同じ結果になるのでしょうか。

ここでは、番組で確認できる成果と一般的な健康情報を分けて考えます。

ゆるジャンプの魅力は、特別な器具や長時間のトレーニングを必要としないことです。

1回1分なら、忙しい人でも生活に組み込みやすく、運動を始める心理的なハードルも低くなります。

また、短い運動を毎日続けることは、運動習慣がなかった人にとって、活動量を増やすきっかけになります。

厚生労働省の肥満症・メタボリックシンドローム向け運動資料でも、運動習慣がない人は低強度で短時間の運動から始めることが勧められています。

一方、注意したいのは、小杉さんの成果をそのまま一般化できないことです。

2026年10月22日放送のラジオ出演に関する報道では、小杉さん自身が、1分間のジャンプを1日3回行う方法について、減量効果を示した論文をもとにした番組企画だったと説明しています。

ただし、報道で確認できるのは番組での個人実践と測定結果です。研究論文の詳細や、食事・日常活動量などを統制した比較試験の結果まで示されたわけではありません。

したがって、12.2kgという数字を、ゆるジャンプ単独の効果と断定することはできません。

厚生労働省の健康情報では、過体重によって関節への負担が増える可能性が指摘されています。また、体重管理には食事、定期的な運動、睡眠、ストレス管理などを組み合わせることが推奨されています。

特に体重が重い人や運動経験が少ない人が、いきなりジャンプを始める必要はありません。

膝や腰に痛みがある場合は、ウォーキングなどの衝撃が少ない運動を選ぶことも一つの方法です。持病がある場合は、運動を始める前に医師へ相談することが大切です。

小杉さんの成功から参考にしたいのは、ジャンプという運動だけではなく、無理なく続けられる仕組みを作ったことです。

【2026年最新】腹壁ヘルニアの手術と体重二桁の目標はどうなった？

2026年9月30日の『ホンマでっか！TV』では、ダイエットの成果に加え、小杉さんが抱えている健康上の問題も明かされました。

それが、腹壁ヘルニアです。

小杉さんは番組内で、生まれつきお腹の膜に問題があり、加齢とともにお腹が出てきたと説明しました。

本人は、腹壁ヘルニアについて、靴の中で靴下から指が出ている状態に例えて説明しています。

番組のテロップでは、腹壁ヘルニアは腹部の筋肉や筋膜の弱い部分から腸や脂肪などが皮膚の下に飛び出す病気として紹介されました。

そして、小杉さんは体重が二桁になったら、飛び出している部分を元に戻す手術を受けたいという意向を明かしました。

ここでいう二桁とは、体重100kg未満のことです。

108.4kgという最新の番組測定値から考えると、目標までは少なくとも8.5kgの減量が必要になります。

ただし、手術を受けられるかどうかは体重だけで決まるものではありません。本人の目標と、医学的な手術適応は分けて考える必要があります。

9月30日の放送後、小杉さんは10月22日放送のニッポン放送『ナイツ ザ・ラジオショー』にも出演しました。

番組内では、ダイエットを続けているにもかかわらず、周囲から痩せたことに気づかれにくいという悩みを語っています。

小杉さんは、取り組みを始めて約1年半になると説明。半年間で120kgから112kgまで減量し、その後も体重が108kg程度まで落ちたことを振り返りました。

それでも周囲の反応が薄く、少し残念に感じている様子だったと報じられています。

この発言からも、本人が今回のダイエットを一時的な番組企画として終わらせず、現在も継続していることが分かります。

2026年9月30日の放送では、明石家さんまさんの指示により、企画を11月まで続けることが紹介されました。

小杉さんは残りの期間、これまでのゆるジャンプに加えてシナモンパウダーを取り入れると宣言。翌年1月に結果を放送する予定と報じられました。

2026年11月8日時点で整理すると、状況は次のとおりです。

- 最新の具体的な測定記録：108.4kg
- 測定時期：2026年8月
- 発表日：2026年9月30日
- その後の本人の発言：10月22日にダイエット継続を報告
- 次の目標：体重100kg未満
- 手術について：目標達成後に腹壁ヘルニアの手術を受けたいという意向
- 次回の番組結果発表：2027年1月の予定

なお、10月22日の108kgという数字は本人のラジオ出演に関する報道での概数であり、108.4kgとは別の精密な測定記録ではありません。

【ブラマヨ小杉のダイエット】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：ブラマヨ小杉は何キロ痩せましたか？

A1：2026年9月30日放送の『ホンマでっか！TV』で、120.6kgから108.4kgへ12.2kg減量したことが発表されました。約1年2カ月の取り組みによる成果です。

Q2：小杉竜一のゆるジャンプダイエットの方法は？

A2：1日3回、朝・昼・晩に各1分間のゆるいジャンプを行う方法です。1日の合計運動時間は3分間で、厳しい食事制限を設けないことが特徴です。

Q3：小杉は糖質制限で何キロ痩せましたか？

A3：2019年ごろ、糖質制限と高脂質の食事法で120kgから88kgまで減量し、32kg痩せたと本人が明かしています。ただし、その後リバウンドを経験しています。

Q4：小杉竜一がリバウンドした理由は何ですか？

A4：本人の説明では、極端な糖質制限が長続きしなかったことや、食生活の乱れなどが背景にあります。2020年には、楽しみにしていた旅行が中止になったことをきっかけに暴飲暴食したと振り返っています。

Q5：小杉は現在、体重100kg未満になっていますか？

A5：2026年9月30日に発表された最新の具体的な測定記録は108.4kgです。10月22日にもダイエット継続を語っていますが、100kg未満を達成したという発表は確認できません。

Q6：小杉がダイエットを続ける理由は腹壁ヘルニアの手術ですか？

A6：2026年9月30日の番組で、体重が二桁になったら腹壁ヘルニアの手術を受けたいという意向を明かしました。健康的な親でいたいという思いも語っています。ただし、手術が実施されたという発表ではありません。

ブラマヨ小杉さんのダイエットは、過去の32kg減量とリバウンドを経て、無理なく続けられる方法へと方向転換したことが大きな特徴です。

2025年6月に120.6kgで始めたゆるジャンプは、2026年8月の測定で108.4kgに到達。約1年2カ月で12.2kgの減量を実現しました。

今回の取り組みから読み取れる要点は3つあります。

1. 極端な食事制限に頼らないこと。 過去の経験から、続けられない方法はリバウンドにつながるという教訓を得ている。
2. 小さな運動を習慣化すること。 1日3分という短い運動を長期間継続し、体重の変化につなげた。
3. 減量後の健康まで見据えること。 体重二桁という目標の先に、腹壁ヘルニアの手術や健康的な生活を見据えている。

ただし、ゆるジャンプの結果は小杉さん個人の実践例であり、誰もが同じように痩せる保証はありません。自分の体力や健康状態に合った運動と食生活を組み合わせることが大切です。

2026年11月現在、小杉さんはまだ100kg未満という目標の途中にいます。2027年1月に予定されている番組で、さらなる減量や腹壁ヘルニアをめぐる進展が発表されるのか。過去のような急激な減量ではなく、今回の取り組みをどこまで継続できるかにも注目が集まります。

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